徒手半蹲正确做法,徒手蹲

摘要： 半蹲 步骤 脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举 臀部向后坐,膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面呈45°,臀部位置高于大腿,即可还原起身,动作尽可能流畅、连贯 呼... ...

半蹲 步骤 脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举 臀部向后坐,膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面呈45°,臀部位置高于大腿,即可还原起身,动作尽可能流畅、连贯 呼

正常半蹲到90度,如果低于90度则为深蹲;因为每个人的柔韧性不同,不一定要达到90度。可以先从徒手半蹲开始,测试自己能蹲到的角度,当出现骨盆后倾——也就是髋点头则停止

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zheng chang ban dun dao 9 0 du , ru guo di yu 9 0 du ze wei shen dun ; yin wei mei ge ren de rou ren xing bu tong , bu yi ding yao da dao 9 0 du 。 ke yi xian cong tu shou ban dun kai shi , ce shi zi ji neng dun dao de jiao du , dang chu xian gu pen hou qing — — ye jiu shi kuan dian tou ze ting zhi . . .

半蹲的动作要领,专业教练带你做,动作你做对了吗?,于2019年08月18日上线,由壮丁的健身日记上传。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、播放流畅,看丰富、高质量视频就上

【徒手半蹲】主要可以瘦大腿、练翘臀,很适合没有时间去健身房的朋友,每天在办公室、家里均可以利用碎片时间进行锻炼。具体动作教学参看附图

简介：则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力(站直)。在半蹲(45度至120度)过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。

徒手半蹲是一种简单、有效的基本核心动作。它能强健关节和骨骼,增强下肢的肌肉力量 2 保持正确姿势的技巧 保持身体平直,肩部放松,脊柱居中